MFC TREENEJÄ ILOMANTSISSA

6.3.2017

Ilomantsin seudulla asuvilla on mahdollisuus treenata MFC:n tahdittamana Fysio-Voimalassa. Käväise tutustumassa Fysio-Voimalan palveluihin tästä

MFC treenejä Nurmeksessa

6.3.2017

Nyt on mahdollisuus liittyä MFC-treeneihin myös Nurmeksen kuntoilukeskuksessa. Käväise tutustumassa kuntoilukeskuksen MFC tunteihin tästä.

MFC viisi erilaista tuntia

31.1.2017

MFC kasvoi alkuvuonna jo viiden lajin suuruiseksi. Uusimpana valikoimaan tuli MFC Pilates. Tässä kuvaus tämän hetken tuntivalikoimasta. MFC PILATES SOVELTUU MONILLE ERI IKÄRYHMILLE JA KUNTOTASOILLE Laajasta tuntivalikoimasta löydät itsellesi parhaan harjoituksen juuri sopivan tasoisena. Pilates tunnit vahvistavat keskivartalon lihaksia ja tehostaa hengitystä. Lyhyetkin harjoitukset säännöllisesti toistettuna parantavat ryhtiä ja liikkuvuutta. Pilates tunnit sopivat vähän liikuntaa harrastaneille tai kovan luokan […]

Uudet BoWe Fighterin kuntopiirit

16.1.2017

MFC -BoWe (kehonpaino) -tunteja tarjoavien liikuntakeskusten valikoimiin on nyt työstetty kevennetyt versiot aikaisemmista Fighterin kuntopiireistä. Uudet Fighterin kuntopiirit sopivat monille eri kuntotasoille ja ovat kestoltaan aikaisempia lyhyempiä.  Uusien Fighterin kuntopiirien avulla voi aluksi kohentaa kuntoaan ennen siirtymistä haastavampien Fighterin kuntopiirien pariin. Kysy tuntien aloitusaikoja MFC BoWe:a tarjoavasta liikuntakeskuksesta. Uudet tunnit: Fighterin kuntopiiri 1.1. Kesto: 35 […]

Kiinteämpi kroppa

8.1.2017

Viiden ohjeen neuvo parempaa kuntoa ja tiukempaa kroppaa varten! Syö hyviä rasvoja Suosi hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä ja omega-3 -öljyä. Voita ja muita keholle huonolaatuista rasvaa tulisi välttää. Syö laadukasta ravintoa Kiinteyttämisen aikana tarvitaan myös energiaa ”polttoainetta”. Hyviä polttoaineen lähteitä ovat hitaasti energiaa vapauttavat ns. alhaisien glygeemisen indeksin ravintoaineet, kuten ruisleipä, täysjyväviljatuotteet, appelsiini, sokeriton jugurtti, pähkinät […]

MFC Pilates

2.1.2017

MFC:n vuoden 2017 tulokas on MFC Pilates. MFC Pilateksessa harjoitus tehdään kellon kanssa, joka näyttää mukavasti jäljellä olevan ajan, kuinka kauan yhtä liikettä tehdään.  Laajasta harjoitusvalikoimasta löydät itsellesi parhaat harjoitukset juuri sopivan tasoisina. Voit myös yhdistellä harjoituksia ja liittää  kohdennetusti vatsalihaksiin tai vaikka liikkuvuuteen kohdistuvan harjoituksen! MFC:n liikuntavalikoma on kasvanut jo viiden lajin kokonaisuudeksi. Harjoituskokonaisuuksia […]

MFC UUSI ALKU 2017

25.12.2016

Aloita vuotesi paremmin!  Haluatko päästä eroon rasvasta ja kiinteyttää kroppaasi? Nyt on mahdollisuus lähteä mukaan MFC:n Uusi Alku 2017 -ohjelmaan! Noudattamalla ohjeita saat trimmattua kroppaasi tiukemmaksi ja jaksat paremmin! MFC:n Uusi Alku 2017 on kaksi kuukautta kestävä kiinteytykseen tähtäävä treeni- ja ravinto-ohjelma.  Treenit voit tehdä lähes missä tahansa. Et tarvitse treenivälineitä, treenaat oman kehon painolla. Saat tietokoneen tai […]

HUOLEHDI RIITTÄVÄSTÄ ENERGIASTA!

5.12.2016

Riittävä hiilihydraattien nauttiminen ennen harjoittelua parantaa pitkäkestoista treeniä sekä mahdollistaa nopeamman palautumisen. Proteiini puolestaan huolehtii palautumisesta ja lihaksen kasvusta. Proteiinin määrän tarve riippuu muun muassa tavoitteista, harjoittelun tehosta, sukupuolesta ja iästä. KUUSI OHJETTA MAKSIMOIMAAN PITKÄKESTOISEN HARJOITTELUN TEHO Kaksi tuntia ennen harjoittelua 1. Vältä rasvaista ruokaa, äläkä syö liian suuria annoksia. Tunti ennen harjoittelua 2. Syö […]

Huolehdi palautumisesta!

17.11.2016

Kehon energiavarastot ovat tyhjät harjoittelun jälkeen ja ne pitää täyttää hiilihydraateilla. Lisäksi tulee huolehtia riittävästä proteiinin saannista estämään lihaskudoksen proteiinin hajoamista, joka voi jatkua jopa 90 minuuttia harjoittelun päätyttyä. Mikäli käytät palautumiseen pelkkiä proteiineja, käytät niitä energiana. Sinun on siis harjoittelun jälkeen huolehdittava riittävästä hiilihydraattien ja proteiinien saannista. Viisainta on paikata energiavaje heti harjoittelun jälkeen […]

Lifestyle Fighter -paketti miehille

14.11.2016

MFC:n kuntovideopalveluun on räätälöity kuntoilua aloittelevalle miehelle omat Lifestyle Fighter -kehonpainotreenit. Treenejä on kolme erilaista: Lifestyle Fighter 24 minuutin harjoitus kehittää kestävyyttä ja lihaskuntoa. Lifestyle Fighter 15 minuutin harjoitus kehittää nopeuskestävyyttä ja lihaskuntoa. Lifestyle Fighter 8 minuutin harjoitus kehittää nopeutta ja lihaskuntoa. Harjoitukset eroavat toisistaan työn keston ja taukojen mukaan. Jaa viikon harjoitukset näin: Maanantai […]

Aamutreenistä lisää virtaa!

14.11.2016

MFC:n avulla voit toteuttaa tasollesi sopivan treenin, sopivaan aikaan ja paikkaan. Asiantuntijoiden mukaan kannattaa treenata aamulla. Tässä kolme aamutreenistä saatua hyötyä: Tyhjällä vatsalla toteutettu aamutreeni pidentää rasva-aineenvaihduntaa Se herättää sekä parantaa keskittymiskykyä Jaksaa paremmin ja saa päivään positiivista energiaa MFC:n treenisalissa on useille eri kuntotasoille suunniteltuja treenejä, tässä 3 vinkkiä alkavaan viikkoon: BoWe easy, kokonaisvaltainen, 15 […]

Lifestyle Fighter -paketti naiselle

24.10.2016

MFC:n kuntovideopalveluun on räätälöity naisille reisiin ja pakaroiden kiinteytykseen tähtäävät Lifestyle Fighter -kehonpainotreenit. Treenejä on kolme eri kestoista 17, 19 ja 21 minuuttia: Lifestyle Fighter 21 minuutin harjoitus kehittää lihaskestävyyttä reisien ja pakaroiden alueilla ja tehostamaan rasvan palamista. Lifestyle Fighter 19 minuutin harjoitus kehittää lihaskestävyyttä reisien ja pakaroiden alueilla ja tehostamaan rasvan palamista. Lifestyle Fighter 17 minuutin […]

Lifestyle Fighterin kuntopiiri 1 (Painopallolla)

18.10.2016

Haluatko kehittää nopeuttasi, kiinteyttää kroppaasi ja parantaa kestävyyttäsi? Kokeile uutta Lifestyle Fighterin kuntopiiri 1 pariharjoitusta. Se on nopeatepoinen harjoitus lyhyellä erätauolla. Kirjaudu sisään treenisaliin ja haasta parisi! Mitä: Kuusi liikettä ja kaksi kierrosta. Kenelle: Kaikille niille, jotka haluavat kehittää liikkuvuutta ja nopeutta. Kesto: 15 minuuttia Tulos? Liikkuvampi ja raketin räjähtävä kroppa! Missä: MFC-harjoittelua tarjoavissa liikuntakeskuksissa […]

Kamppaile itsellesi voittajaolo BATTLE 2.1. tahdittamana!

6.10.2016

MFC:n treenisaliin on ilmestynyt uusi Battle 2.1. tunti. Battle 2.1. on muunneltu versio aikaisemman Battle 2. rinnalle. Battle 2.1. on rankka alle puolituntinen lyhyellä liike tauolla. Mene heti lähimpään Battle-tunteja tarjoavaan liikuntakeskukseen ja hyppää mukaan Battle 2.1. treeneihin!!!! Battle 2.1. koostuu neljästä eri vaiheesta: 1. Alkulämmittelystä 2. Battlen liikkeiden opettulusta 3. Battlesta, 6 eri liikettä, […]

Fighterin loppujumppa 3

6.4.2016

MFC:n treenisaliin on ilmestynyt kovakuntoisen maitohappoa ja lihaskestävyyttä kehittävä 14 minuutin mittainen FIGHTERIN LOPPUJUMPPA 3 niminen harjoitus. Mitä? Kuusi erilaista liikettä tehdään korkealla intensiteetillä Kenelle? Harjoitus sopii useiden lajien oheisharjoitteeksi tai kovakuntoisten ryhmäliikuntatunteihin. Montako kertaa viikossa? Harjoituksen voi tehdä 3 kertaa viikossa 1-2 päivän mittaisen tauon jälkeen. Kokeile myös muita MFC:n fighter- tai lifestyle -harjoituksia. […]