Huolehdi palautumisesta!

17.11.2016

Kehon energiavarastot ovat tyhjät harjoittelun jälkeen ja ne pitää täyttää hiilihydraateilla. Lisäksi tulee huolehtia riittävästä proteiinin saannista estämään lihaskudoksen proteiinin hajoamista, joka voi jatkua jopa 90 minuuttia harjoittelun päätyttyä. Mikäli käytät palautumiseen pelkkiä proteiineja, käytät niitä energiana. Sinun on siis harjoittelun jälkeen huolehdittava riittävästä hiilihydraattien ja proteiinien saannista. Viisainta on paikata energiavaje heti harjoittelun jälkeen […]

Kreatiini

7.10.2016

Kreatiinista lisää tehoja kovaan harjoittelukauteen! Kreatiinin avulla saat täytettyä ensimmäiset energiavarastot eli ATP:n. ATP -varastoja käytetään räjähtävän suorituksen aikana. Esimerkiksi voimailulajeja, pikajuoksua, kamppailu-urheilua tai muuta räjähtävyyttä vaativaa lajia harrastavat voivat hyötyä merkittävästi kreatiinista. Kreatiinia saadaan mm. lihasta ja kalasta, mutta niistä sitä ei välttämättä saa riittävästi. Kilo lihaa sisältää vain muutaman gramman kreatiinia. Tästä syystä […]

Lisää tehoa ravintolisistä

10.5.2016

Varmista parempi palautuminen, lihaskasvu ja rasva-aineenvaihdunta toimivilla ravintolisillä. Tässä kolme hyödyllistä ravintolisää ravinto-ohjelmaasi. 1. Omega-3 -kalaöljykapselit vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaa kiihdyttävästi. Omega-3 käytön ansiosta huonon kolesterolin määrä voi vähentyä ja hyvän lisääntyä. 2. Heraproteiini tukee suoritusta, palautumista ja lihaskasvua. Heraproteiini imeytyy myös muita proteiinimuotoja paremmin. 3. ZMA (sinkki-magnesium) sinkin ja magnesiumin yhdistelmä parantaa unenlaatua ja palautumista. Paras […]

OMEGA-3 (kalaöljy)

25.11.2014

Jokaisen urheilijan sekä terveydestään välittävän tulisi huoletia kalaöljyä sisältävän ravinnon saannista. Yleinen suositus ohjeistaa syömään kaksi kala-ateriaa viikossa. Mikäli et kuitenkaan saa täytettyä suositeltua ohjetta, kannattaa kalaöljyn saanti varmistaa ravintolisästä.  Omega-3 takaa tärkeiden monityydymättömien rasvojen saannin. Kalaöljyn tutkittuja hyötyjä ovat mm: Hyvän kolesterolin kohoaminen Jänteiden elastisuuden ylläpitäminen Tulehdustilojen väheneminen Insuliiniherkkyyden lisääntyminen (tärkeä asia painonhallinnassa)