Kreatiini

7.10.2016

Kreatiinista lisää tehoja kovaan harjoittelukauteen! Kreatiinin avulla saat täytettyä ensimmäiset energiavarastot eli ATP:n. ATP -varastoja käytetään räjähtävän suorituksen aikana. Esimerkiksi voimailulajeja, pikajuoksua, kamppailu-urheilua tai muuta räjähtävyyttä vaativaa lajia harrastavat voivat hyötyä merkittävästi kreatiinista. Kreatiinia saadaan mm. lihasta ja kalasta, mutta niistä sitä ei välttämättä saa riittävästi. Kilo lihaa sisältää vain muutaman gramman kreatiinia. Tästä syystä […]

MoveFuelChill – kroppaa kuntoon kotona!

19.3.2015

Mulla on niin mahtava fiilis ja energinen olotila!  Olen niin innoissani! Ai miksikö? Koska ulkona paistaa niin ihana aurinko! Syy ei kuitenkaan ole yksin siinä, vaan viimeviikolla aloittamassani MFC painopallotreenissä, jolla olisi tarkoitus saada tämä mamma kesäkuntoon! Onko MFC painopalloharjoittelu jollekin jo tuttua? MFC painopalloharjoittelu on monipuolinen koko lihaksistoa kehittävä ja rasvaa polttava harjoitusmuoto, jossa […]

Aamun emäksinen vihersmoothie

12.12.2014

Todellinen terveyssmoothie, ei sokeria edes hedelmistä ½ kurkku 3 kaalinlehteä 3 tuoretta mintunoksaa 3 persiljanoksaa n. 3 cm pala inkivääriä 1 avocado 1 ½ dl kookosvettä tai mantelimaitoa 1 lime puristettuna 1-2 rkl hampunsiemeniä tai muita (makeutus stevialla tai agave-siirapilla jos haluat) Sekoita kaikki aineet tasaiseksi juomaksi tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.

Esittelyssä MFC paikat: Leaf Areena Turku

1.12.2014

Leaf Areena on yksi Suomen suurimmista liikuntakeskuksista, joka tarjoaa monipuoliset harrastustilat. Leaf Areenalla tilaa on noin 10000m2. Tiloissa on mm. kaksi jumppasalia, kaksi kuntosalia ja salibandykenttä. Leaf Areenan MFC -harjoitukset pyörivät keskiviikkoisin 18:15 – 19:10. Mikäli olet liikenteessä Turussa päin, niin käväise tutustumassa MFC-harjoitteluun Leaf Areenalla. Tutustu tarkemmin Leaf Areenan tarjoamiin palveluihin osoitteessa: www.leafareena.fi.

OMEGA-3 (kalaöljy)

25.11.2014

Jokaisen urheilijan sekä terveydestään välittävän tulisi huoletia kalaöljyä sisältävän ravinnon saannista. Yleinen suositus ohjeistaa syömään kaksi kala-ateriaa viikossa. Mikäli et kuitenkaan saa täytettyä suositeltua ohjetta, kannattaa kalaöljyn saanti varmistaa ravintolisästä.  Omega-3 takaa tärkeiden monityydymättömien rasvojen saannin. Kalaöljyn tutkittuja hyötyjä ovat mm: Hyvän kolesterolin kohoaminen Jänteiden elastisuuden ylläpitäminen Tulehdustilojen väheneminen Insuliiniherkkyyden lisääntyminen (tärkeä asia painonhallinnassa)

10 kiinteytyksen ja rasvanpolton peruspointtia

18.11.2014

1. Toteuta liikuntaa systemaattisesti 2. Järkevä painonpudotus tapahtuu pitkällä aikavälillä, joten älä pudota puolta kiloa enempää viikossa 3. Syö ravintorikasta ravintoa, kuten vihanneksia ja salaattia 4. Tarkkaile kehosi muotoja peilistä, unohda alussa vaaka 5. Juo riittäväsi vettä 6. Syö useita pieniä aterioita päivässä 7. Vältä turhia välipaloja mm. munkkeja, karkkeja sekä muita nopeasti verensokeria kohottavia […]

10 ohjetta lihasmassan kasvuun

17.11.2014

1. Toteuta systemaattisesti harjoitteluohjelmaa 2. Yritä ottaa lyhyet päiväunet. Nukahtaminen tehostaa luontaisen kasvuhormonin tuotantoa 3. Lisää ravinnon proteiinin määrää 4. Syö viisi monipuolista ravintoa sisältävää ateriaa päivässä 5. Huolehdi laadukkaiden rasvojen mm. Omega-3 ja pellavansiemenöljyn saannista 6. Syö aterioilla hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja 7. Älä harjoittele tyhjillä energiavarastoilla 8. Vältä yli tunnin mittaisia harjoituksia 9. Nuku […]

Esittelyssä MFC paikat: Hanhivaaran Liikuntakeskus

6.11.2014

MFC-treenit käynnistyivät syksyn 2014 aikana Hanhivaaran liikuntakeskuksessa, Salossa. Hanhivaaran liikuntakeskus on Salon Astrum-Keskuksessa, Saloran ja Nokian entisissä toimitiloissa. Hanhivaaran laajoista liikuntapalveluista lisää infoa: www.hanhivaara.fi

Esittelyssä MFC paikat: Nurmijärven Fysioterapia ja KuntoCenter

6.11.2014

Tarjoaa mfc:n lisäksi mm. kamppailu-urheilu, painoharjoittelu ja fysikaalisen hoidon palveluja Nurmijärvellä.  Näiden lisäksi salilla saa räätälöityjä PT-palveluja ja tavoitteellista painonhallinnan opastusta. Mikäli asut tai liikut Nurmijärvellä päin, käväise mfc -tunnilla tai muuten vaan treenaamassa.  Paikan mfc -liikuntaa hoitaa kokeneet Hannu Borén ja Tony Tynys. Tutustu tarkemmin osoitteessa: www.nurfy.fi Hannu Borén, vastaava fysioterapeutti Hanski taitaa akupunktion, […]

Esittelyssä MFC paikat: ST-liikuntapalvelut

6.11.2014

ST-liikuntapalveluiden tarjonnasta löytyy mm. MFC painopalloharjoittelu ST -liikuntapalvelut on laadukkaita liikuntapalveluja tarjoava yritys. ST:n liikuntapalveluihin kuuluu mm. mfc -painopallo, kahvakuula, yleisurheilu, kamppailu-urheilu, uinti sekä monia muita tehokkaita liikuntamuotoja. Tavoitteellisen liikunnan seuraamiseksi on mahdollista mm. seuraaviin kuntotestauksiin: lihaskuntotesti, UKK-kävelytesti, Cooperintesti, kehonkoostumusmittaus, ryhtianalyysi, vartalon mittaus ja liikkuvuuden testaus. Yrityksen pääpuuhamiehenä toimii kokenut kamppailu-urheilija Sami Tomann. Lisää ST-liikuntapalvelujen […]

Esittelyssä MFC paikat: TTBC

6.11.2014

TTBC on Suomen ensimmäinen thainyrkkeilyseura. TTBC perustettiin 1984 ja se on siitä saakka toiminut thainyrkkeilyyn erikoistuneena seurana.  Lisätietoja seurasta löydät osoitteesta www.ttbc.fi MFC aloitettiin seurassa syksyllä 2013 ja ohjauksista ovat vastanneet kokeneet ohjaajat.