Ateriankorvike ”Frozen Protein Margarita”

4.9.2015

Pidä aineenvaihdunta käynnissä vähäkalorisen dieetin aikana ”Frozen Protein Margaritalla”. Vähäkalorinen dieetti voi aiheuttaa lihasmassan vähenemistä ja rasvan palamisen heikkenemistä. On siis tärkeää saada oikeita ravintoaineita, jotta voidaan pitää rasva-aineenvaihduntaa ja lihasten kasvua tukeva tila käynnissä. Ainekset: 2 dl vesi 10 mansikkaa 1 lime 1 cm pala raastettua piparjuurta 20-30 g heraproteiinikonsentraatti (mansikka tai vanilja) Stevia […]

Tosi kuntoilijan ”Pisco Sour”

3.9.2015

”Pisco Sour” maistuu raikkaalta ja se sisältää sopivasti munanvalkuais- ja heraproteiinia. Vähän hiilihydraattia sisältävä kuntoilijan ”Pisco Sour” sopii dieetin aikaiseksi palautumis- tai välipalajuomaksi. Enjoy! Ainekset: 1.5 dl vesi 1 munanvalkuainen (luomukanamuna) 2 puristettua limen mehua 20-25 g heraproteiinia 5 jääpalaa Steviaa maun mukaan Ohje: Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita.

Kiinteyttäjän mansikka-avokado lounaspirtelö

2.9.2015

Lihaksen ylläpitämiseksi on kovan harjoittelu- ja dieettijakson aikana tärkeää turvata riittävä proteiinin saanti. Kiinteyttäjän mansikka-avokado lounaspirtelö on proteiinirikas, mutta vähän hiilihydraattia sisältävä ja tehokkaasti näläntunetta poistava lounaspirtelö. Ainekset kahdelle: pohja 2 dl kreikkalainen jugurtti 2 dl mantelijuoma 1/2 avokado 1/2 lime ———————————– päällinen 10 mansikkaa 15-25 g heraproteiinikonsentraatti 2 dl vesi Ohje: Lisää kreikkalainen jugurtti, mantelijuoma, lime ja avokado […]

Painonpudottajan herättäjä- ”Mojito”

1.9.2015

”Mojito” sisältää runsaasti greippimehusta saatavaa c-vitamiinia, foolihappoa ja antioksidantteja. Matalan glykeemisen indeksin ansiosta greippi kohottaa verensokeria hitaasti, jonka vuoksi se toimii painonpudotusjakson aikana. Inkivääri puolestaan lisää lämpöenergiaa, joka tehostaa rasvojen hyödyntämistä. Ainekset: 3 dl greippimehua (sokeroimaton) 2 cm pala raastettua inkivääriä 1/2 limen mehu 1/2 ruukullista minttua jäitä Ohje: Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita. Lisää lopuksi jääpalat ja nauti.

Painonpudottajan ”Piña Colada”

31.8.2015

Raikkaanmakuinen ja vähäkalorinen ”piña colada” on hyvä vaihtoehto painonhallinnan tueksi. Juoma soveltuu välipalajuomaksi ylläpitämään aineenvaihduntaa ja estämään kataboliaa eli lihasta purkavaa tilaa. Ainekset: 3 dl kookosjuoma 1/2 ananas 15-25 g heraproteiinikonsentraatti 3-4 jääpalaa Ohje: Lisää jääpalat, kookosjuoma, ananaspalat ja heraproteiini tehosekoittimeen. Sekoita.

Vesimeloni-mansikka proteiinipirtelö

28.8.2015

Vesimeloni-mansikka proteiinipirtelö on vähäkalorinen, joka sisältää runsaasti kuituja ja vesimelonista saatavaa sitrullini -aminohappoa. Sitrulliini muuntuu kehossa arginiini -aminohapoksi. Arginiini parantaa veren virtausta ja tehostaa hapenottokykyä. Vesimeloni-mansikka proteiinipirtelö soveltuu painonhallintajakson aikana käytettäväksi ennen harjoitusta. Ennen harjoittelua nautittu proteiini auttaa ylläpitämään lihasta dieetin aikana. Ainekset: 1,5 dl vesi 4-5 dl vesimeloni 10 mansikkaa 15-25 g heraproteiinikonsentraattia (vaniljanmakuinen) Ohje: […]

Punajuuri-mansikkapirtelö

26.8.2015

Punajuuri sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidanttientsyymejä, aminohappo glutamiinia ja nitraatteja. Nitraatit vaikuttavat typpioksidia lisäävästi. Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja laajentaa niitä. Kun verisuonet laajenevat, tehostaa se verenvirtausta ja parantaa hapensaantia. Punajuuri-mansikkapirtelö sopii nautittavaksi ennen kuntoilua tai kestävyyssuoritusta. Ainekset: 2 keitettyä punajuurta 1,5 dl mansikoita 1 päärynä 2,5 dl vettä Ohje: Kuori päärynä ja keitetty punajuuri. Lisää kaikki ainekset […]

Lehtikaali-kesäkurpitsasalaatti

25.8.2015

Lehtikaali on vitamiineja, mineraaleja ja proteiinia sisältävä superruoka. Salaatti sopii lähes kaikkien ruokavalioon. Ainekset kahdelle: Lehtikaalia Vihersalaattia 1/2 Sipuli 1 Kesäkurpitsa 2 Maissia 2 Tomaattia Balsamicoa, oliiviöljyä ja pippuria. Ripaus suolaa tai limeä.

Buffalo Mozzarella-tomaattisalaatti

24.8.2015

Buffalo Mozzarella-tomaattisalaatti sopii kevyeksi välipalaksi ja se on nopea valmistaa. Buffalo Mozzarellasta saa sopivasti proteiinia joka auttaa säilyttämään lihaksia painonhallintajakson aikana. Kokonainen tammenlehtisalaatti 1 kokonainen mozzarella 2 keskikokoista tomaattia 1 varsisellerin varsi Oliiviöljyä, balsamicoa ja pippuria.  

Lohi-avokadosalaatti

24.8.2015

Lohi-avokadosalaattista saa runsaasti proteiinia ja terveyttä edistäviä omega-3 -rasvoja. Avokado sisältää myös runsaasti terveellisiä monityydyttämättömiä rasvoja, jonka vuoksi annos soveltuu erinomaisesti painonhallintajakson aikaiseksi ateriaksi. Ainekset: 100-150 g paistettu lohi 1/2 avokadoa 1/2 ruukullista tammenlehtisalaattia 1/2 sipuli 1/2 kanamuna 2 retiisiä 1 rkl oliiviöljyä balsamicoa, sitruunaa/limeä ja pippuria.  

Banaani-minttu palautuspirtelö

22.8.2015

Pitkäkestoisen yli 1.5 tuntia kestävän kestävyysharjoituksen jälkeen on tärkeää paikata kehon tyhjentyneet hiilihydraatti- ja proteiinivarastot. Banaani-mittupirtelöstä saat riittävästi proteiinia lihasmassan säilyttämiseksi sekä paikkaat tehokkaasti hiilihydraattivajeen. Pirtelö sisältää noin 40 g hiilihydraattia. Ainekset: 4 dl vesi 1 1/2-2 banaania 10 mintunlehteä 20 g heraproteiini (vaniljanmakuinen) 4 jääpalaa Ohje: Kaada tehosekoittimeen vesi, jääpalat, banaani, minttu ja sekoita. […]

Banaani-vadelma-kiwi proteiinipirtelö

22.8.2015

Lihastenkasvua ja palautumista tehostava banaani-vadelma-kiwi proteiinipirtelö antaa keholle sopivasti antioksidantteja, vitamiineja, energiaa ja proteiinia. Pirtelö sopii tankkaus-, palautumis- tai lihaksen kasvua aktivoivaksi välipalajuomaksi. Ainekset: 3 dl vettä 1/2 banaani 1 dl vadelmia 1 kiwi 20-30 g heraproteiinia Ohje: Lisää tehosekoittimeen vesi, heraproteiini ja sekoita. Lisää lopuksi pilkottu banaani, vadelmat, kiwi ja sekoita uudelleen.  

Painonpudottajan ”bloody mary” lounasjuoma

21.8.2015

Termogeeninen eli lämpöä nostattava tomaatti-inkivääri-chilijuoma tehostaa kehon rasva-aineenvaihduntaa ja vie näläntunnetta niukkakalorisen dieetin aikana. Ainekset: 3 dl tomaattimehua 2 cm pala inkivääriä raastettuna 5 kpl 1 cm:n paksuista kurkkuviipaletta ilman siemeniä 1/3 tuoretta chiliä Maun mukaan valkopippuria Ohje: Lisää kaikki aineet tehosekoittimeen ja sekoita. Lisää halutessasi jäitä.  

Kiwi-minttu proteiinipirtelö

21.8.2015

Painonhallinta-aamun ensimmäiseksi juomaksi soveltuva kiwi-minttu proteiinipirtelö auttaa kehoa käynnistämään aineenvaihdunnan ja antaa raikkaan alun aamuun. Ainekset: 2 dl anansmehu 2 kpl kiwi puolikas kourallinen mintunlehtiä 15 g heraproteiinia (vaniljanmakuinen) Ohjeet: Lisää tehosekoittimeen ananasmehu, jäät ja sekoita hetki. Lisää loput ainekset ja sekoita uudelleen niin kauan kunnes kaikki ainekset ovat sekoittuneet.

Lime-avokado-inkivääri-omenapirtelö

16.8.2015

Rasvanpolttoa edistävä lime-avokado-inkivääri-omenapirtelö ylläpitää aineenvaihduntaa niukkakalorisen dieetin aikana. Ainekset: 3 dl omenamehua 1 puristettu lime 2 cm kokoinen pala raastettua inkivääriä 1 avokado Ohje: Lisää tehosekoittimeen ainekset ja sekoita. Halutessasi lisää joukkoon muutama jääpala.