VEGEPYTTIPANNU & PIPARJUURI CREME FRAICE

29.8.2016

6 keitettyä perunaa 200 g vihreitä papuja 1,5 dl kantarelleja 3 pientä valkosipulinkynttä 1 kotimainen omena kourallinen babypinaattia Vihreätä ja punaista chiliä, mustapippuria, suolaa, öljyä / voita. Siisti pavut. Pilko perunat, kantarellit, chilit ja valkosipulit. Kuumenna pannu ja laita perunat paistumaan. Höyrytä papuja 2 minuuttia ja laita kantarellien ja valkosipulien kanssa perunoiden joukkoon. Freesaa pinaatti […]

SELLERISHOTTI

26.8.2016

1 sellerinvarsi 1 Granny Smith omena 10 cm tuore kurkkua ½ limen mehu 1,5 dl Vichyä Sekoita aineet tehosekottimessa tai survo tasaiseksi sauvasekoittimella. Halutessasi lisää muutama tippa juoksevaa hunajaa.

KANTTARELLIPASTA (2 annosta)

25.8.2016

200g luomu täysjyvä tagliatellea 300g kanttarelleja 1 punasipuli 2dl kaurakermaa / kermaa 1 tomaatti Nippu tuoretta timjamia, oliiviöljyä, mustapippuria, suolaa ja parmesanlastuja Paloittele kantarellit ja pilko punasipuli. Kuumenna pannu ja ”ota vedet pois” kanttarelleista. Lisää sipuli ja kuullota kantarellien kanssa oliiviöljyssä (voissa). Leikkaa timjami silpuksi (jätä muutama oksa koristeluun) ja kuutioi tomaatti pieneksi. Lisää kaurakerma […]

BANAANI-TAHINI VÄLIPALALEIPÄ

24.8.2016

2 siivua Täysjyvämaalaisleipä 1 pieni banaani Tahinia (kevyt) Paahda leipäviipaleet, levitä leivälle tahinia ja survottua banaania. Ripottele päälle kanelia.

MANCHEGO-NEKTARIINI-PINAATTISALAATTI

23.8.2016

Vihreää salaattia Manchego-juustoa 1 nektariini 2 dl pinaattia Cashewpähkinöitä Pari mintunlehteä Paksua balsamicoa Ota manchego lämpiämään noin 1 tunti ennen käyttöä. Paahda cashewpähkinät kuumalla pannulla, niin että saavat hyvän värin. Pilko juusto ja nektariini. Freesaa pinaatti ja pari mintunlehteä voimariini-oliivilöljyssä. Kokoa salaatti. Ripottele paksuhkoa balsamicokastiketta rentona vanana salaatin ylle.

Vihersmoothie

22.8.2016

2 pientä omenaa (kotimaista) 15 cm kurkku ½ avocado 1 cm inkivääriä 1 dl babypinaattia 10 kpl Marokonmintun / mintunlehtiä ½ limen mehu 1 cm chili – vihreää tai punaista 1,5 dl Vichyä 1 rkl juoksevaa hunajaa Ripaus cayennepippuria Pilko omenat, kurkku ja avocado. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen tai survo sauvasekoittimella tasaiseksi. Koristele mintunlehdillä.

Retiisi-Fetasalaatti

19.8.2016

3 retiisiä 1 dl fetaa 10cm kurkkua 1 pieni punasipuli varsineen salaattia ja babypinaattia paahdettua hapankorppua Pilko retiisit ja kurkut. Viipaloi punasipuli. Tee salaattipeti ja asettele kasvikset pedille. Sekoita salaatinkastike varovasti salaatin joukoon. Murusta feta. Levitä hapankorppumurska salaatin päälle ja pyöräytä mustapippuria myllystä. Salaattikastike 2 rkl oliiviöljyä 1/2 tlk dijonsinappia, 1 tlk hunajaomenaviinietikkaa, Ripaus sormisuolaa […]

Naurisburger

17.8.2016

1 Jälkiuuniruispuikulasämpylä 1 nauris 1 tomaatti 1 pieni punasipuli Jäävuorisalaattia Soosi 1 pkr Creme Fraiche (kevyt) 1 tlk dijonsinappi 1 tlk valkoviinietikkaa Timjami / salviasilppua. Ripaus sormisuolaa ja ruskeaa intiaanisokeria Sekoita Creme Fraiche-soosiaineet keskenään ja laita kylmään odottamaan. Laikkaa nauris ohuiksi rinkuloiksi ja paahda pannulla al dente ja kunnes saavat väriä. Ripottele päälle oliiviöljyä, sormisuolaa […]

Combi Kuntokeskus

27.5.2016

MFC:n painopallo- ja Battle -tunnit käynnistyvät Kankaanpään Combissa syksyllä. Combi on Kankaanpään keskustassa sijaitseva, erinomaisesti varusteltu kuntokeskus, joka on sirukortilla käytettävissä joka päivä aamuviidestä ilta kahteentoista. Kuntoilun tueksi Combi tarjoaa kuntosaliohjausta, Personal training -palveluita sekä erilaisia kursseja. Perheellisiä liikkujia palvelee maksuton lapsiparkki, jossa pikkuväelle on järjestetty valvottua toimintaa vanhempien kuntoilutuokion ajaksi. Vauhdikkaan treenin jälkeen voi suunnata Combin viihtyisiin pukuhuone- ja saunatiloihin. Rentoutusta ja hyvää oloa voi […]

Lisää tehoa ravintolisistä

10.5.2016

Varmista parempi palautuminen, lihaskasvu ja rasva-aineenvaihdunta toimivilla ravintolisillä. Tässä kolme hyödyllistä ravintolisää ravinto-ohjelmaasi. 1. Omega-3 -kalaöljykapselit vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaa kiihdyttävästi. Omega-3 käytön ansiosta huonon kolesterolin määrä voi vähentyä ja hyvän lisääntyä. 2. Heraproteiini tukee suoritusta, palautumista ja lihaskasvua. Heraproteiini imeytyy myös muita proteiinimuotoja paremmin. 3. ZMA (sinkki-magnesium) sinkin ja magnesiumin yhdistelmä parantaa unenlaatua ja palautumista. Paras […]

Rasvat energiaksi

1.5.2016

Rasvaa kuluu kehon kyvyllä tuottaa lämpöenergiaa ilman liikettä. Lämpöenergia tunnetaan myös nimellä termogeneesi. Termogeenisiä ainesosia sisältävät vahvat mausteet, kuten chilipippuri ja inkivääri. Vahvat mausteet lisäävät kehon lämmöntuotantoa, joka aktivoi rasva-aineenvaihduntaa. Herkkävatsaisten kannattaa kokeilla mausteiden vahvuus pienemmissä määrissä mahdollisten vatsapolttojen varalta. Mikäli ruokavalio sisältää enemmän vahvoja mausteita, voi rasvanpoltto olla tehokkaampaa. Voit myös aktivoida kehon rasva-aineenvaihduntaa […]

Fighterin loppujumppa 3

6.4.2016

MFC:n treenisaliin on ilmestynyt kovakuntoisen maitohappoa ja lihaskestävyyttä kehittävä 14 minuutin mittainen FIGHTERIN LOPPUJUMPPA 3 niminen harjoitus. Mitä? Kuusi erilaista liikettä tehdään korkealla intensiteetillä Kenelle? Harjoitus sopii useiden lajien oheisharjoitteeksi tai kovakuntoisten ryhmäliikuntatunteihin. Montako kertaa viikossa? Harjoituksen voi tehdä 3 kertaa viikossa 1-2 päivän mittaisen tauon jälkeen. Kokeile myös muita MFC:n fighter- tai lifestyle -harjoituksia. […]

Papaijasmoothie

24.3.2016

Raikas papijasmoothie ylläpitää tehokasta ruoansulatusta niukkakaloroisen dietin aikana. Se on nopea valmistaa ja sopii nautittavaksi ensimmäiseksi juomaksi aamulla. Ainekset: 4-5 dl papaijaa 1-2 limenmehua 1 dl vettä Leikkaa papaijat pieniksi kuutioiksi ja sekoita hyvin.

Avokado-mansikkasalaatti

21.3.2016

Ainekset: Romaine-salaatti Avokado Mansikoita Limenmehu Oliiviöljy Ripaus suolaa Ohje: Aseta lautaselle salaatti ja avokadon palat. Lisää päälle oliiviöly, ripaus suolaa ja limenmehu. Koristele mansikoilla. Terveellistä ja hyvää!

Kanankoipia ja limeä kasvispadassa (vähähiilihydraattinen)

20.3.2016

Ainekset: 4 kpl maustamattomia broilerin koipireisiä oliiviöljyä Suolaa, pippuria, yrttimausteita ja paprikajauhetta (savustettua) 1 paprika 2 porkkanaa 1 sipuli 3 valkosipulikynttä 1 lime kuivattua timjamia kikherneitä 1/2 litraa kasvislientä Ohje: 1. Hiero kanan pintaan runsaasti öljyä ja mausteita 2. Pilko kasvikset reiluiksi paloiksi 3. Valkosipulit voit jättää kokonaisiksi 4. Lohko lime neljään osaan 5. Ruskista […]