Lifestyle Fighter -paketti naiselle

24.10.2016

MFC:n kuntovideopalveluun on räätälöity naisille reisiin ja pakaroiden kiinteytykseen tähtäävät Lifestyle Fighter -kehonpainotreenit. Treenejä on kolme eri kestoista 17, 19 ja 21 minuuttia: Lifestyle Fighter 21 minuutin harjoitus kehittää lihaskestävyyttä reisien ja pakaroiden alueilla ja tehostamaan rasvan palamista. Lifestyle Fighter 19 minuutin harjoitus kehittää lihaskestävyyttä reisien ja pakaroiden alueilla ja tehostamaan rasvan palamista. Lifestyle Fighter 17 minuutin […]

POIKAMIEHEN PIKAPATA

23.10.2016

400 g tomaattimurskaa n. 300 g valkoisia papuja n. 300 g kidneypapuja 4 dl riisiä Mausteet: 1 tl kardemummaa 1 tl jeeraa (juustokuminaa) 2 tl kurkumaa 1/2 tl jauhettua chiliä Jauha kardemumma hienoksi ja sekoita muiden mausteiden kanssa. Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. Lämmitä tomaattimurska, lisää pavut ja mausteet. Anna hautua hetki miedolla lämmöllä ja lisää […]

MYSKIKURPITSA-HÄRKISPASTA (2 annosta)

21.10.2016

200 g luomutagliatellea ½ myskikurpitsa 150 g Härkistä 150 g tomaattimurskaa (Mutti) 1 salottisipuli 2 valkosipulinkynttä 2 tl kurkumaa 1 rkl tomaattipyreetä 1 dl kaurakermaa ½-1 tl suolaa 2 tl hunajaa ½ tl / 1/2 dl kuivattua salviaa / tuoretta salviaa Mustapippuria ja öljyä kuullottamiseen. Sivele myskikurpitsanpuolikkaan leikkuupinta oliiviöljyllä ja kurkumalla (1 tl). Paahda 200-220 […]

RUKIINEN SUPPILOVAHVEROPURJOPIIRAS

18.10.2016

2 dl ruisjauhoja 2 dl vehnäjauhoja (tai muita jauhoja) 4 rkl oliiviöljyä 1 dl kylmää vettä 1 tl suolaa 1 l suppilovahveroita 100 g purjoa 1 pieni punasipuli 1 kpl mozzarellapallo 1 rkl tomaattipyreetä 150 g kermaviiliä 1 kananmuna ½ dl / 1 tl tuoretta / kuivattua timjamia 2 rkl soijakastiketta Mustapippuria Mittaa ruis- ja […]

Lifestyle Fighterin kuntopiiri 1 (Painopallolla)

18.10.2016

Haluatko kehittää nopeuttasi, kiinteyttää kroppaasi ja parantaa kestävyyttäsi? Kokeile uutta Lifestyle Fighterin kuntopiiri 1 pariharjoitusta. Se on nopeatepoinen harjoitus lyhyellä erätauolla. Kirjaudu sisään treenisaliin ja haasta parisi! Mitä: Kuusi liikettä ja kaksi kierrosta. Kenelle: Kaikille niille, jotka haluavat kehittää liikkuvuutta ja nopeutta. Kesto: 15 minuuttia Tulos? Liikkuvampi ja raketin räjähtävä kroppa! Missä: MFC-harjoittelua tarjoavissa liikuntakeskuksissa […]

TOMAATTINEN COUSCOUS JA YRTTIKANAA

16.10.2016

  300 g kanan rintafileetä 1 dl couscousia 1 dl vettä 1 sipuli 1 iso tomaatti ½ limen mehu 1 tl suolaa ½ tl kurkumaa 2 tl kuivattua minttua ½ dl lehtipersiljaa 3 valkosipulinkynttä 3 rkl soijaa 2 tl hunajaa 1 dl yrttejä esim. timjamia, oreganoa tai basilikaa Öljyä kanafileiden paistamiseen. Marinadi: Sekoita öljy, soija, […]

LÄMMIN KALKKUNAJUUSTOLEIPÄ

13.10.2016

Taikinajuureen leivottua kauraleipää, kalkkunasiivuja, voimakkaanmakuista juustoa, sinappia, voita / oliiviöljyä, rucolaa tai itselle mieluisia yrttejä. Paahda leipäviipaleet grillipannussa, kunnes saavat kunnon grillauspinnan. Sivele sitten leivänpalat voilla / oliiviöljyllä ja reilulla kerroksella mieluista sinappia. Aseta kalkkuna- ja juustosiivut sekä rucola leipien väliin ja grillaa uunissa / grillipannulla, kunnes juusto sulaa mukavasti. Jos käytössäsi on voileipägrilli, voit […]

MYSKIKURPITSALEIPÄ

12.10.2016

  Myskikurpitsaa, fetajuustoa, avocadoa, sitruunaa, kurkumaa, jeeraa, kuivattua chiliä ja oliiviöljyä riippuen myskikurpitsaviipaleiden määrästä.   Marinoi fetajuusto sitruuna-oliiviöljyseoksessa parisen tuntia. Leikkaa myskikurpitsa pituussuuntaan viipaleiksi. Sivele viipaleet oliiviöljyllä ja ripottele päälle jeeraa, kurkumaa ja kuivattua chiliä. Paahda uunissa 200-225°C noin 20 minuuttia kunnes viipaleet ovat pehmeitä. Aseta avocadosiivut paahdetuille kurpitsoille ja murusta feta. Ripottele jeeraa ja kurkumaa […]

MUNAKOISOA, TOMAATTIA JA KIKHERNEITÄ

11.10.2016

1 (400 g) munakoiso 250 g miniluumutomaatteja 400 g esikeitettyjä kikherneitä 1 punasipuli 3 valkosipulinkynttä ½ tl jeeraa 1 tl korianterinsiemeniä 2 rkl soikakastiketta 1 rkl tomaattipyrettä 2 rkl lakritsiketsuppia 1 cm kuivattua chiliä 1 dl tuoretta minttua 1/2 limen mehu 1 dl oliiviöljyä 1 dl turkkilaista jogurttia Mustapippuria Jogurttikastike Sekoita reilusti tuoretta minttusilppua (säästä […]

ZUCCHINI-PORKKANAPASTA (2 annosta)

10.10.2016

200 g spagettia 1 zuccihni 1 iso porkkana 1 kplmozzarellapallo ½ tl kuivattua oreganoa 1/4 tl suolaa Tuoretta oreganoa ja mustapippuria.   Keitä spagetti ohjeen mukaan. Vuole zucchinit juustohöylällä ja porkkanat perunankuorimaveitsellä pitkittäin ohuiksi siivuiksi. Paista pannulla kuivatun oreganon kanssa, kunnes kasvikset ovat al dente. Lisää suola. Kaada spagetti pannulle kasvisten joukkoon ja sekoita. Paloittele […]

YRTTIMUNAKAS

9.10.2016

2 kpl luomukananmunaa 1 dl soijamaitoa 1 tomaatti ¼ tl suolaa ½ dl yrttejä, esim. timjamia tai basilikaa Limen mehua, mustapippuria ja loraus öljyä paistamiseen. Riko munat kulhoon, lisää soijamaito ja suola. Sekoita seos tasaiseksi. Kuumenna paistinpannu, lorauta öljyä ja kaada munamaitoseos pannulle. Laita levy keskilämmölle. Anna munakkaan hautua valmiiksi. Pilko tomaatti pieniksi kuutioiksi. Kun […]

Luumuinen välipalarahka

7.10.2016

1 dl rasvatonta rahkaa 1 satsuma 6 liotettua luumua ½ dl cashew pähkinöitä   Pilko luumut ja satsumat (halutessasi poista satsumasta kalvo). Lado lasiin kerroksittain. Valmis.

Kamppaile itsellesi voittajaolo BATTLE 2.1. tahdittamana!

6.10.2016

MFC:n treenisaliin on ilmestynyt uusi Battle 2.1. tunti. Battle 2.1. on muunneltu versio aikaisemman Battle 2. rinnalle. Battle 2.1. on rankka alle puolituntinen lyhyellä liike tauolla. Mene heti lähimpään Battle-tunteja tarjoavaan liikuntakeskukseen ja hyppää mukaan Battle 2.1. treeneihin!!!! Battle 2.1. koostuu neljästä eri vaiheesta: 1. Alkulämmittelystä 2. Battlen liikkeiden opettulusta 3. Battlesta, 6 eri liikettä, […]

KANTARELLIHÖYSTÖ JA LOHTA (2 ANNOSTA)

5.10.2016

300 g lohta 200 g kantarelleja 1 punasipuli ½ limen mehu 1/2 dl lehtipersiljaa Öljyä / voita paistamiseen, sormisuolaa ja mustapippuria.   Puhdista ja pilko kantarellit. Silppua punasipuli. Kuumenna pannu ja paista kantarelleja, kunnes nestettä ei enää irtoa. Kuullota punasipuli ja kantarellit öljyssä kymmenisen minuuttia. Purista joukkoon limenmehu ja lisää sormisuolaa ja mustapippuria oman maun […]

COUSCOUSKESÄKURPITSAT

4.10.2016

2 kpl kesäkurpitsaa 1 dl couscousia 1 dl vettä 1 salottisipuli 2 valkosipulinkynttä 1 iso tomaatti ½ limen mehu 1 tl suolaa ½ tl kurkumaa 2 tl kuivattua minttua 1 dl mozzarellaraastetta Oliiviöljyä ja nippu lehtipersiljaa. Leikkaa kesäkurpitsat puoliksi pitkittäin ja koverra sisus niin, että reunoille jää noin 1 cm kurpitsan maltoa. Leikkaa valkosipulinkynsi puoliksi […]