10 kiinteytyksen ja rasvanpolton peruspointtia

18.11.2014

1. Toteuta liikuntaa systemaattisesti
2. Järkevä painonpudotus tapahtuu pitkällä aikavälillä, joten älä pudota puolta kiloa enempää viikossa
3. Syö ravintorikasta ravintoa, kuten vihanneksia ja salaattia
4. Tarkkaile kehosi muotoja peilistä, unohda alussa vaaka
5. Juo riittäväsi vettä
6. Syö useita pieniä aterioita päivässä
7. Vältä turhia välipaloja mm. munkkeja, karkkeja sekä muita nopeasti verensokeria kohottavia herkkuja
8. Syö kuituja pieninä annoksina
9. Vähennä huonolaatuisten rasvojen, kuten voin ja margariinien käyttöä
10. Varaa riittäväsi aikaa tavoitteiden saavuttamiseen

Ravintolisät kiinteytykseen ja rasvanpolttoon

Ateriankorvikkeella voi korvata esimerkiksi yhden aterian päivässä (useimmiten ne sisältävät noin 40 g proteiinia, 20 g hiilihydraattia, kuituja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja)

Käytä päivittäin ennen harjoittelua L-karnitiini ravintolisää. L-karnitiinin on todettu tehostavan rasvojen käyttöä

Ota ennen ateriaa kromia, se voi tehostaa sokerien imeytymistä sekä tasapainottavan verensokeria.

Hyödynnä kehon rasvavarastojen käyttöä termogeenisillä (lämpöä kohottavilla) valmisteilla. Termogeeniset valmisteet sisältävät mm. inkivääriä, chilipippuria, vihreäteeuutetta ja guaranaa.

Käytä Omega-3 ja CLA -rasvahappovalmisteita

Niukkakalorisen dieetin aikana huolehdi riittävästä antioksidanttien ja vitamiinien saannista