Virtuaalitreenit

VALMIS TREENISALI MONILLE KUNTOTASOILLE

MFC:n virtuaalitreenisali on kehitetty liikuntakeskusten, yritysten, seurojen ja personal trainereiden apuvälineeksi yksilö- tai ryhmäohjaukseen.

Treenisalista löytyy harjoituksia niin nuorille kuin varttuneille liikunnasta kiinnostuneille henkilöille.  Harjoittelu on toteutettavissa kehonpainolla, painopallolla, painoliivillä tai kahvakuulalla.

TREENAA LÄHES MISSÄ TAHANSA 

Treenin voi tehdä kotona, töissä tai vaikka työmatkalla hotellihuoneessa. Ennen treenin aloittamista tutustu liikkeisiin ja yritä noudattaa videon mukaisia liikeratoja. Tee liikkeet rauhassa ja vältä ”repiviä” liikkeitä.

Treenivälineenä painopallo

Suuntaa antava ohjeistus oikean painoisen pallon valintaan:

Nuoret 2-3 kg
Aloittelijat 2-4 kg
Kokeneet 4-8 kg

Suuntaa antava soveltuvuus harjoitteisiin:

Keskivartaloliikkeet 2-4 kg
Selkälihasliikkeet 2-6 kg
Jalkalihasliikkeet 3-15 kg
Käsi- ja rintalihasliikkeet 3-8 kg

Treenivälineenä kahvakuula

Suuntaa antava ohjeistus oikean painoisen kahvakuulan valintaan:

Aloittelijat: 4-12 kg
Kokeneet 8-16 kg

Harjoituksen kesto ja määrä:

alle 15 minuuttia
Taukojumpat ja lihasryhmäkohtaiset harjoitukset.
Suositus viisi kertaa viikossa

15-30 minuuttia
Verenkiertoa ja aineenvaihduntaa edistävät harjoitukset.
Suositus kolme tai neljä kertaa viikossa

30- 60 minuuttia
Rasvanpolttoa ja hapenottokykyä edistävät harjoitukset.
Suositus kolme kertaa viikossa

Rasvanpolttoa tai kiinteytystä edistävä syke vaihtelee iän ja kuntotason mukaan. Sykkeen seuraamiseen on suotuisaa käyttää sykemittaria.

Esimerkkejä harjoituksiin sopivista sykerajoista:

Palauttava kevyt harjoittelu
50-60 % maksimi sykkeestä

Rasvanpolttoa ja hapenottokykyä edistävä harjoittelu
60-70 % maksimi sykkeestä

Sydämen ja keuhkojen toimintaa edistävä harjoittelu
70-80 % maksimi sykkeestä

Anaerobista kuntoa edistävä harjoittelu
80-90 % maksimi sykkeestä

Treenisalin tekniset ohjeistukset

Palvelu toimii PC- ja Mac-tietokoneilla sekä iPad- ja Android-tableteilla. PC- laitteissa suosittelemme käytettäväksi Mozilla Firefox tai Chrome-selainta. Mac-laitteissa suosittelemme käytettäväksi Chrome-selainta.