HUOLEHDI RIITTÄVÄSTÄ ENERGIASTA!

5.12.2016

Riittävä hiilihydraattien nauttiminen ennen harjoittelua parantaa pitkäkestoista treeniä sekä mahdollistaa nopeamman palautumisen. Proteiini puolestaan huolehtii palautumisesta ja lihaksen kasvusta. Proteiinin määrän tarve riippuu muun muassa tavoitteista, harjoittelun tehosta, sukupuolesta ja iästä.

KUUSI OHJETTA MAKSIMOIMAAN PITKÄKESTOISEN HARJOITTELUN TEHO

Kaksi tuntia ennen harjoittelua
1. Vältä rasvaista ruokaa, äläkä syö liian suuria annoksia.

Tunti ennen harjoittelua
2. Syö kohtuudella hiilihydraattipitoista ravintoa kuten leipää tai hedelmä.

Juuri ennen harjoittelua
3. Energiatasojen ylläpitämiseksi nauti urheilujuomaa tai mehua.

Harjoittelun aikana
4. Nauti sopivin n.15-20 minuutin välein laimeaa (vatsallesi sopivaa) urheilujuomaa.

Heti harjoittelun jälkeen
5. Nauti palautumisvalmiste, joka sisältää noin 50-75 g hiilihydraattia ja 15-25 g nopeasti imeytyvää proteiinia.

60-90 minuuttia harjoittelun päätyttyä
6. Syö monipuolinen ateria.